欢迎来到由Regina Arenas指导的初级班第九节。视频时长约为40分钟，但需预留45-50分钟进行讲解和复习。

本课程将帮助学生完善技巧，同时增强身体意识并预防损伤。课程以筋膜激活和核心肌群激活开始，强调骨盆稳定性。控制足部关节活动和精准的重量放置可增强平衡性和协调性，为更高级的动作做好准备。

上肢练习侧重于脊柱延长，同时保持肋骨控制。通过深度旋转肌群激活来增强外转开稳定性，从而提高动作的流畅性。之后，快板跳跃动作将提升精准度和动态控制力。

课程以放松运动结束，以恢复肌肉平衡并释放累积的紧张感。