在进入第二节课之前，学生必须牢固掌握第一节课的概念，因此，最好至少完整地学习一遍第一节课。虽然这节课的视频只有30分钟，但请计划40到50分钟的时间，以便学生能够重复练习他们可能觉得有挑战性的部分。

在这节课中，学生将通过“内收肌调节”练习更深入地了解外部旋转。这将帮助他们认识到阔筋膜张肌（TFL）的作用，它不仅有助于稳定髋关节，还有助于稳定膝关节，特别是在“TFL和臀大肌调节”练习中。

随着课程的进行，学生将过渡到一系列优雅的动作，以“前倾态度”练习开始。在这个练习中，学生坐在健身球前，将球靠在墙上，以增加骨盆稳定性，同时练习前倾态度的对齐。这一环节以令人满意的腘绳肌拉伸结束。接下来是“完善第二位置”练习，通过激活深层腹部和臀大肌肌肉来关注髋关节对齐。最后，通过“放松”环节帮助学生放松身心。