这节课的视频时长为32分钟，但预留40-50分钟会更好。这样多出来的时间可以用来进行必要的重复练习。鼓励学生多次学习第1节课，直到他们真正感到自信，目标是至少练习两次。

在第2节课中，我们会将重点提升一个档次，更多地关注斜肌，这对躯干旋转和整体运动至关重要。像“侧部力量”和“核心与斜肌”这样的练习会特别针对这些肌肉进行锻炼。随着学生的进步，我们会引入“打开胸骨”练习。这是一个很好的感觉良好的动作，可以打开胸部并鼓励肋骨向下移动。在课程接近尾声时，我们将重点转移到平衡和协调上，进行“高位训练”练习。最后，以精彩的放松和拉伸来结束这节课，特别注意梨状肌的拉伸。